瑜伽体式精讲：孔雀起舞式（手肘倒立）
1、孔雀起舞式的名称：
孔雀起舞式的英文名称： forearm stand ，梵文名称：pincha mayurasana，pincha的意思是下巴或羽毛，mayura的意思是孔雀，在这个体式中，躯干和双脚离开地面，身体只靠前臂和手臂支撑，这个体式就像一只孔雀开始起舞的样子。
2、孔雀式的练习步骤：
跪立在垫面上，身体前倾，双手互抱手肘测量距离，把双手、前臂和手掌放在垫面上，双手肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手彼此平行。
双腿伸直，臀部向后向上，双脚慢慢的走向身体，走到身体感觉有一股向上的力量时，呼气，双腿向后向上摆动，进入体式，保持身体平衡，胸部垂直向上提，核心收紧，双腿向上伸展，大腿收紧。
3、孔雀起舞式的正误对比图
4、孔雀起舞式的解剖图
肘关节屈曲、肩关节伸展、髋关节伸展、膝关节伸展、足背屈。
5、孔雀起舞式的辅助练习方法
（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法
（2）借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习方法
（3）借助墙壁的辅助练习方法
（4）借助墙壁和瑜伽砖的辅助练习方法
（5）借助椅子的辅助练习方法
6、孔雀起舞式的功效
这个体式除了具有大部分倒立体式的功效以外，它还可以有效的加强肩部和背部的肌肉，同时加强脊柱、伸展腹部核心。
7、孔雀起舞式的禁忌
有高血压、颈椎病、腰椎间盘突出的人，建议不要练习这个体式，或者在专业的老师指导下练习。初学者练习这个体式时，一定要注意安全，尽量靠墙练习，不要翻过去伤到自己。
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2、孔雀式的练习步骤：
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双腿伸直，臀部向后向上，双脚慢慢的走向身体，走到身体感觉有一股向上的力量时，呼气，双腿向后向上摆动，进入体式，保持身体平衡，胸部垂直向上提，核心收紧，双腿向上伸展，大腿收紧。
3、孔雀起舞式的正误对比图
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