初级瑜伽教程有哪些

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  瑜伽减fei的动作：唤醒肌肉。最开始，做两次三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。这个对身体是有很大的好处的，在准备练xi的过程中，深呼吸能推动氧气在肌肉中的流动并且可以获得平静安宁的精神状态。
  瑜伽侧腰拉伸。把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，转动你的左脚，右脚趾朝向侧方。抬起你的左臂直伸向天花板的方向，然后看向你的左臂，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部赘肉和脂肪，增强腰、臀部肌力，对固肾强腰很有效。
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江西烁月舞蹈瑜伽教练培训学校
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