深蹲后如何拉伸。

众所周知，深蹲是提高腿部力量的动作，深蹲之后肌肉处于疲劳状态，这时需要适当的做一些拉伸动作，来有效缓解肌肉疲劳，让肌肉得以放松。那在深蹲后如何拉伸肌肉，放松肌肉呢？
深蹲动作好不好做与关节的灵活度和肌肉的柔韧性有很大关系，拉伸是可以增强关节的灵活度、肌肉的柔韧性的，所以深蹲过后，拉伸还是比较重要的。
深蹲之后可以采用以下几种方式放松肌肉：
首先是臀肌：训练之后坐在泡沫轴上，单条着地，一条腿放在另一条腿上，坐二郎腿姿势，每边做30秒。然后进行静态拉伸，帮鸽式，每边做20秒即可。
其次，大腿前侧：利用泡沫轴放松，动作要领，训练者俯卧于地面，双臂肘屈，使大手臂与小手臂呈90度，放在地面，双腿下方放置泡沫轴，来回滚动15到30秒。然后进行静态拉伸：动作要领，身体站立于地面，一条腿向后上方伸，双手向后握住，每边持续20到30秒。
最后，大腿后侧：动作要领，训练者坐在地面，一条腿放在身后，一条腿放在身体前方泡沫轴上，滚动15到20秒，换边继续。然后静态拉伸，动作要领：身体站立地面，目视前方，抬起一条腿，放置在一个凳子上，然后用手向下压持续20到30秒后，换边继续。
适当、合理的拉伸动作，不仅可以放松肌肉，还有缓解肌肉酸痛的作用，除了锻炼后，锻炼前也要注意进行一些适量的拉伸，可以尽量减少运动过程中的损伤。

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